Nên ăn gì vào buổi sáng để giảm cân? 6 Loại thực phẩm ko thể thiếu

Ẳn sáng là bữa ăn siêu vai trò đối với con nguời, phổ biến người thừa cân, béo phì thường nghĩ nhìn ăn sáng để giảm cân nhưng đó thực sự là một sai lầm, ăn sáng điều độ lại chính là phương pháp giảm cân tốt. Vậy sáng ăn gì giảm cân xin mời chị em thao khảo bài viết sau.

Bạn bắt buộc phải duy trì bữa sáng hằng ngày để giai đoạn trao đổi chất diễn ra bình thường. Vậy thì nên ăn gì vào buổi sáng để giảm cân tốt mà ko ảnh hưởng tới sức khỏe?

Có nhiều các chia sẻ và gợi ý về các bí quyết giảm cân dưới đây bạn sẽ biết được nên ăn gì và ăn như thế nào…

>> bài tập thể dục giảm cân toàn thân tốt

Người giảm cân nên ăn gì vào buổi sáng?

Ví như bạn đang trong giai đoạn giảm cân mà ko biết cần ăn gì buổi sáng để giảm cân cho thông minh, thì hãy lưu lại các món ăn dưới đây và thêm ngay vào thực đơn hàng ngày.

1. Cháo yến mạch

Yến mạch là thức ăn hoàn hảo vào buổi sáng cho giảm cân. Những chuyên gia dinh dưỡng chỉ ra trong yến mạch chứa nhiều beta-glucan – là 1 loại chất xơ có công dụng làm cho cơ thể giảm mức cholesterol trong máu.

Bên cạnh đó, yến mạch cũng là thực phẩm giúp giảm cân hữu hiệu vì giàu axit béo omega 3, axit folic cộng kali để cơ thể cung cấp thêm năng lượng vào buổi sáng.

Ẳn cháo yến mạch vào buổi sáng sẽ khiến bạn bị cảm giác no, đầy đủ năng lượng mà không phải lo sợ tới sự tấn công của chất béo. Hơn nữa cháo yến mạch còn thơm ngon siêu phù hợp để giảm cân bằng bữa sáng.

2. Buổi sáng nên ăn trứng để giảm cân

Giảm cân buổi sáng nên ăn gì? Câu trả lời là trứng, các bạn cần thêm trứng luộc vào thực đơn bữa sáng cho người muốn giảm cân.

Vì sao người giảm cân nên ăn trứng vào buổi sáng? Bởi trong trứng sẽ mang lại cho bạn đầy đủ những chất dinh dưỡng bao gồm chất đạm, chất béo, vitamin, chất khoáng, hoocmon.

Ẳn trứng vào buổi sáng bạn sẽ thấy cảm giác no hơn và sẽ ăn ít hơn

3. Bưởi món tráng miệng cho bữa sáng.

Bưởi có chứa những thành phần giúp kiểm soát hàm lượng đường và insulin trong máu. Vì vậy, lúc ăn bưởi bạn sẽ thấy cảm giác no.

Đặc biệt là lúc ăn bưởi vào buổi sáng để giảm cân, ngăn chặn sự tích trữ mỡ thừa dưới da. Vitamin C trong bưởi còn sở hữu khả năng giúp cân bằng thực phẩm, thúc đẩy giai đoạn tái tạo collagen chăm sóc da từ sâu bên trong.

Nếu bạn phân vân ăn gì buổi sáng để giảm cân thì bưởi là lựa chọn xuất sắc đó.

4. Chuối

Nếu như bạn đang thắc mắc buổi sáng ăn gì để giảm cân, thì hãy tự trả lời rằng là phải ăn 2 trái chuối vào buổi sáng, uống thêm 1 cốc nước ấm và bạn có thể ko phải ăn gì thêm.

Chuối sẽ khiến bạn cảm thấy no lâu hơn. Bạn có thể kết hợp hài hòa với việc ăn trứng nữa nhé!

5. Sữa chua không đường

khi những cô nàng luôn nghĩ trăm phương ngàn kế xem ăn gì vào buổi sáng để giảm cân thì có thể tưởng tượng sữa chua không đường.

Là nguồn dưỡng chất thơm ngon bổ dưỡng và khi ăn vào buổi sáng thì sẽ có công dụng bổ sung thêm canxi và protein. Khi ăn sẽ có cảm giác no, hãm sự thèm ăn.

Ẳn sữa chua không đường vào buổi sáng ko chỉ giúp giảm cân tốt mà còn có được làn da mịn màng tự nhiên, là giải pháp giảm cân tự nhiên rất tốt cho sức khỏe.

6. Hạnh nhân

Và người giảm cân cần ăn gì vào buổi sáng để tốt, an toàn?

Hiểu được các vấn đề mà bạn đang băn khoăn, mà bài chia sẻ này có thể cho bạn tham khảo.

Thành phần nổi bật trong hạnh nhân đó là chất béo không bão hòa đơn, khi xâm nhập vào cơ thể sẽ ko gây ra sự tích trữ chất béo nào cả.

Ngoài các thực phẩm trên bạn phải cung cấp thêm đa dạng các loại rau vào bữa sáng để thúc đây quá trình giảm cân hiệu quả hơn. Hoặc giảm cân bằng những cách dân gian như gạo lứt, giấm…

Thực đơn bữa sáng cho người muốn giảm cân trong 7 ngày

mang một vài gợi ý thực đơn bữa sáng cho người muốn giảm cân dưới đây, hy vọng rằng có thể giúp ích cho bạn.

Thứ hai

2 quả trứng rán ăn kèm với nấm và rau bina là lựa chọn hợp lý với thực đơn bữa sáng cho người giảm cân thứ nhất.
Với bữa ăn sáng giàu protein và axit amin, trứng sẽ giúp bạn no lâu và mất cảm giác thèm ăn. Còn nấm và rau bina thì nên luộc hoặc hấp để có thể giữ nhiều vitamin nhất.

Thứ 3

Bên cạnh cháo yến mạch thì bạn hãy thử công thức mới lạ với cháo dền trong thực đơn bữa sáng cho người giảm cân. Với rau dền giàu chất sắt sẽ cung ứng đủ chất dinh dưỡng thiết yếu cho bạn.
Khi nấu ko nên cho nhiều muối vì ăn nhạt sẽ tốt hơn cho công cuộc giảm cân của bạn.

Thứ tư

Ngũ cốc ăn kèm những loại trái cây như chuối, táo, quế, hạt quinoa và hạt lanh là gợi ý về thực đơn bữa sáng cho người giảm cân.
với hạt quinoa có hàm lượng protein cao, trong khi ấy hạt lanh được coi là nguồn dưỡng chất hòa tan trong nước giảm bạn cảm thấy no lâu, giảm huyết áp và cholesterol.

Thứ 5

Bắt đầu với ngày thứ năm với việc thanh lọc cơ thể bằng món đậu hũ sốt cà chua cộng các cái thảo mộc tươi.
giả dụ như trong đậu hũ là nguồn axit béo omega-3 có lợi cho não bộ và tim mạch; chữa phutoestrogens cân bằng nội tiết tố.

Thứ 6

1 bữa sáng ít calo cho người giảm cân hiệu quảvới 1 lát bánh mì nướng cùng 2 quả trứng ốp la.
Đây là thực đơn bữa sáng cho người giảm cân khá phổ biến, được nhiều người áp dụng.

Thứ bảy

Bơ, cà chua, húng quế và bánh mỳ nguyên hạt là các thực phẩm tốt cho sức khỏe mà không khiến bạn bị béo lên, phải đưa vào thực đơn bữa sáng cho người giảm cân.
Bạn có thể ăn xen kẽ nhau

Chủ nhật

Bánh mỳ nguyên hạt hoặc bánh mỳ nướng cộng trái cây theo mùa kèm theo một hộp sữa chua không đường.

Bữa sáng đầy đủ và khoa học này sẽ cải thiện việc trao đổi chất, đốt chảy mỡ thừa nhanh; giải đáp thắc mắc bữa sáng nên ăn gì để giảm cân.

Làm theo những gợi ý trên bạn sẽ có thể giảm ngay 1-2 kg trong một tuần dễ dàng. Ngoài ra bạn phải bổ súng thêm nhiều những thực phẩm giàu Protein để giúp bạn không bị ngán khi phải lặp đi lặp lại các món ăn.

Xem thêm tại: http://bit.ly/2ZjkaZF

Reply