Bà bầu và cần chế độ dinh dưỡng

Một chế độ dinh dưỡng cho bà bầu  là điều kiện cần và đủ để mẹ bầu khỏe mạnh, theo đó thai nhi có thể phát triển toàn diện hơn.Kết quả hình ảnh cho bà bầu và chế độ dinh dưỡng

Khi mang bầu, cơ thể người mẹ sẽ có nhiều biến đổi mạnh mẽ để chuẩn bị cho sự ra đời của đứa con mình. Dù bạn vốn có chế độ ăn lành mạnh, bạn vẫn phải chú ý hơn trong việc lưạ chọn thức ăn hàng ngày vì bạn đang mang trong mình một sinh linh nhỏ bé yếu ớt.

Trái cây: Chọn các loại trái cây tươi, đông lạnh hay đóng hộp. Trái cây sấy khô hoặc nước ép trái cây 100% (nước trái cây tự nhiên, Chọn ít nhất một loại trái cây có múi (cam, bưởi, quýt) cho bữa ăn mỗi ngày bởi vì các loại trái cây này rất giàu vitamin C. Hạn chế uống nước trái cây không quá một ly mỗi ngày vì nước trái cây chứa hàm lượng calo cao hơn so với trái cây tươi và nó không cung cấp các chất xơ như việc ăn trái cây trực tiếp. Một khẩu phần trái cây tốt nhất bao gồm: táo hoặc cam, 1/2 quả chuối, 1/2 chén trái cây xắt nhỏ hoặc trái cây đóng hộp, 1/4 chén trái cây sấy khô hoặc 3/4 cốc nước ép trái cây 100%.

Rau củ: Các loại rau củ cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể.Vì thế hãy điền tên chúng vào thực đơn hằng ngày của bạn. Chọn loại rau có màu xanh đậm, màu cam, và màu đỏ. Một khẩu phần rau hợp lý tương đương với việc bé đang phát triển từng ngày trong bụng mẹ.

Các loại ngũ cốc:  Bánh mì ngũ cốc, ngũ cốc nguyên hạt, bánh quy giòn và mì ống cung cấp nhiều chất xơ cho cơ thể. Ăn nhiều loại thực phẩm có chứa chất xơ sẽ tốt cho đường ruột và giảm nguy cơ mắc chứng táo bón và bệnh trĩ trong quá trình mang thai.

Thực phẩm cung cấp proteinProtein quan trọng đối với cơ thể mẹ mang thai không kém cạnh các dưỡng chất thiết yếu khác. Trong thời gian bí bầu, mẹ cần thiết nạp gấp đôi chất dinh dưỡng này để hỗ trợ cho sự phát triển cho bé cưng trong bụng. Chọn thịt nạc, thịt gia cầm, cá và trứng. Bạn nên loại thực phẩm ít chất béo nhất.

Thực phẩm từ sữa: Khi mang thai, bạn cần ăn đa dạng để bổ sung dưỡng chất từ các nhóm thức ăn, trong đó, nhóm chế phẩm sữa là một phần không thể bỏ qua. Những loại thực phẩm sẽ cung cấp cho cơ thể thai phụ những chất quan trọng như: canxi, protein, vitamin D và photpho. Đây là những dưỡng chất rất cần cho sự phát triển xương, răng, cơ bắp, tim mạch và hệ thần kinh của thai nhi.

Bên cạnh đó vẫn có một số thực phẩm không nên ăn như:

  • Không ăn các loại thức ăn sống, nhiều dầu mỡ, gỏi, thức ăn đã để lâu hoặc sữa chưa tiệt trùng.
  • Thực phẩm được chế biến sẵn.
  • Hải sản tái, sống.
  • Không dùng thức uống có cồn và caffein: bia, rượu có thể gây tổn hại cho sự phát triển cuả thai nhi; café và trà sẽ khiến bạn thấy khó chịu vì phải đi tiểu thường xuyên…

Giai đoạn cuối thai kì là giai đoạn bé yêu hoàn thiện cơ thể trước khi chào đời. Do đó chế độ ăn cho bà bầu cần được đặc biệt lưu tâm để bé cưng lớn lên khỏe mạnh toàn diện mà mẹ cũng tích lũy được năng lượng cũng như dưỡng chất cần thiết phục vụ cho tiến trình sinh nở, nuôi con sau đó.

Cuối cùng chúc mẹ bầu “Mẹ tròn con vuông nhé”!

 

Reply