Bài tập thu nhỏ vùng kín tự nhiên tại nhà giúp cải thiện thể trạng sau sinh

“ Vùng kín ” giãn rộng hay thâm đen là vấn đề mà nhiều chị em phụ nữ gặp phải hiện nay. Đó không chỉ là vấn đề thẩm mĩ mà còn ảnh hưởng một cách trực tiếp tới chuyện chăn gối của các cặp vợ chồng. Hơn nữa, khi “ vùng kín ” của phụ nữ bị giãn rộng sẽ khiến cho chị em cảm thấy khó chịu. Thậm chí là đau đớn vì viêm nhiễm và khô ráp. Hãy cùng tìm hiểu bài viết, hướng dẫn chị em bài tập Squat tại nhà giúp thu nhỏ vùng kín một cách chi tiết.

 

thu nhỏ vùng kín

 

Squat là gì?

Squat được biết đến là động tác đã có từ lâu đời, rất nổi tiếng trong tập thể hình. Nó còn được ví như “vua của các bài tập tạ”. Squat được yêu thích như vậy vì những tác dụng mà nó đem tới cho người tập, nhất là với phái đẹp. Cho dù bạn muốn tăng cường thể lực, tăng cường sự phối hợp nhịp nhàng giữa các bộ phận trên cơ thể hay cải thiện số đo 3 vòng thì tập Squat đều có thể giúp bạn như ý. Muốn có một vóc dáng như ý, bạn không nên bỏ qua động tác này.

Bài tập thu nhỏ vùng kín bằng Squat

Như đã giới thiệu ở trên, Squat giúp tăng cường sức khỏe, hoàn thiện số đo 3 vòng. Nhưng không chỉ dừng lại ở đó, tập Squat còn giúp chị em thu nhỏ vùng kín một cách đáng kể mà không cần sự can thiệp của dao kéo.

Tập Squat tại nhà giúp chị em lấy lại sự đàn hồi, săn chắc của các cơ một cách hiệu quả. Có thể, bạn sẽ cảm thấy khó chịu và mệt mỏi trong những ngày đầu tập luyện. Nhưng khi bạn đã quen với các động tác của bài tập, bạn sẽ thấy yêu thích nó và cảm nhận được rõ rệt, rằng Squat không chỉ giúp thu nhỏ vùng kín mà còn rất tốt đối với các bộ phận khác trên cơ thể.

 

bài tập thu nhỏ vùng kín tự nhiên tại nhà

 

Những người tập Squat lâu dài sở hữu một cặp mông căng tròn nóng bong, chắc chắn khiến các chàng không khỏi bị thu hút.

>> Có thể bạn cần : Bí quyết se khít vùng kín sau sinh – giữ lửa chuyện chăn gối !

Hướng dẫn chi tiết thu nhỏ vùng kín bằng bài tập Squat tại nhà

Với những người tập Squat lâu năm ở những mức tạ nặng thì rất cần chuẩn bị đồ tập khi tập Squat. Còn đối với những người mới tập Squat giúp thu nhỏ vùng kín tại nhà thì điều này chưa thực sự cần thiết.

Hướng dẫn chi tiết thu nhỏ vùng kín bằng bài tập Squat tại nhà

Tư thế tập Squat chuẩn yêu cầu 2 chân người tập mở rộng bằng vai, đầu gối và bàn chân hướng ra bên ngoài. Trong khi tập, lưng luôn cần được giữ thẳng, ngực ưỡn lên, mở rộng vai, hóp bụng lại và ưỡn ngực. Chú ý rằng, mũi bàn chân khi tập không được mở rộng quá nhiều đến mức 45 độ. Muốn biết góc chân phù hợp nhất, bạn hãy siết mông lại thì mũi bàn chân cũng tự động xoay theo. Đó chính là vị trí cần đặt.

Tiếp theo, bạn từ từ hạ mông và ngồi xổm xuống ở một độ sâu nhất định. Khi đó, bạn dùng đầu gối và chân để nâng đỡ cơ thể, giữ thẳng lưng, cong mông rồi đẩy ra phía sau. Làm sao để khi tập, bạn giữ được vai, lưng và mông thành một đường chéo từ trên xuống. Đồng thời, mắt nhìn thẳng, hóp bụng lại và đưa ngực về phía trước. Bạn giữ nguyên tư thế đó trong vòng hai giây rồi đứng lên. Các lần tiếp theo tập tương tự.

 

bài tập thu nhỏ vùng kín tại nhà

 

Trong khi tập Squat để thu nhỏ vùng kín, bạn cần rất chú trọng tới hơi thở của mình. Vì nếu không giữ đủ hơn, rất có thể bạn sẽ gặp chấn thương. Trước khi bắt đầu tập, hãy hít lấy một hơi sâu nhất có thể và giữ chặt trong khoang bụng rồi gồng cơ bụng thật chặt nhé. Bên cạnh đó, bạn không nên vượt quá giới hạn độ sâu của bạn thân khi tập Squat. Muốn ngồi xuống sâu, đòi hỏi bạn phải tập luyện thật kĩ cơ hông của mình.

>> Tìm hiểu thêm : 6 cách làm se khít vùng kín tự nhiên là phụ nữ phải biết – Hapydy

Hy vọng qua bài viết hướng dẫn chi tiết thu nhỏ vùng kín bằng bài tập Squat tại nhà sẽ giúp các bạn cảm thấy hài lòng, có thể nhiều kiến thức và đạt được hiệu quả cao nhất khi tập luyện bài tập này. Chúc các bạn thành công!

Reply