Bài tập giúp trị đau lưng tại nhà cực đơn giản nhưng hiệu quả bất ngờ

Đau lưng có lẽ là căn bệnh mà nhiều người mắc phải nhất đặc biệt là dân công sở văn phòng, bài viết này chúng tôi chia sẻ tới bạn bài tập vận động giúp trị đau lưng ngay tại nhà cực đơn giản nhưng hiệu quả rất cao, tham khảo và thử nhé.

Tham khảo Bài tập trị đau lưng tại nhà bằng động tác “đạp xe”

Bài tập trị đau lưng tại nhà bằng

Tham khảo Bài tập trị đau lưng tại nhà bằng động tác “đạp xe”

Với bài tập vận động này là những động tác tổng hợp cho toàn Bộ cơ thể con người, bạn sẽ được giải tỏa khỏi các cơn đau lưng, kéo giãn cơ và tập luyện cho vùng bụng săn chắc hơn.

Bước 1: bạn nằm ngửa trên sàn, tay đặt sau gáy và nâng đầu lên khỏi sàn. Sau đó một bên chân duỗi thẳng cao khỏi sàn, một bên chân co cao bằng gần ngực.

Bước 2: bạn co chân trái tới gần vai phải rồi sau đó bạn nâng chân phải lên cao.

Bước 3: bạn đổi bên chân, nhiệm vụ mỗi bên 10 lần. Bạn cần hít vào khi co chân và thở ra khi về trạng thái ban đầu.

Những động tác trị đau lưng tại nhà bằng cách cuộn người hay gập người

Bài tập trị đau lưng tại nhà cuộn người

Những động tác trị đau lưng tại nhà bằng cách cuộn người hay gập người

Đây là bài tập trị đau lưng tại nhà kinh điển, nó sẽ giúp phần lưng của bạn thực sự chắc khỏe hơn, đồng thời giúp bạn sẽ có được vòng 2 phẳng lì và cơ đùi săn chắc.

  • Bước 1: Bạn ngồi dưới sàn, chân mở rộng và lưng hơi ngả phía sau, tay đặt phía sau gáy.
  • Bước 2: Sau đó bạn ừ từ dùng cơ bụng để hạ thấp lưng chạm sàn còn đầu không đặt xuống sàn.
  • Bước 3: Tiếp căn cứ bạn nâng đầu, cổ và vai lên khỏi sàn bằng cơ bụng rồi dần dần nâng cả lưng lên. Vị trí cần đạt ở cuối động tác là khi lưng gập phía trước, đầu song song với sàn, bụng gập.
  • Bước 4: Trở lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác này 10 lần. Bạn thực hiện hít vào khi ngả người xuống sàn và thở ra khi nâng lưng lên.

ĐỘng tác vươn người sấp

Bài tập này sẽ giúp bạn có thể co giãn cơ lưng một cách tối đa để có thể giải tỏa các cơn đau, nên cũng là bài tập trị đau lưng tại nhà hết sức kết quả thành công.

  • Bước 1: bạn nằm sấp dưới sàn, chân mở rộng bằng vai, sau đó đặt mũi chân chạm đất và tay đặt sau gáy.
  • Bước 2: bạn từ từ đưa tay vươn ra sau, đẩy người lên trước và chân nâng cao.
  • Bước 3: Bạn đưa cơ thể rở lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác 10 lần. Bạn cũng cần hít vào khi vươn người và thở ra khi về vị trí cũ.

Bài tập vận động trị đau lưng tại nhà động tác leo núi

Bài tập trị đau lưng tại nhà động tác leo núi

Bài tập trị đau lưng tại nhà động tác leo núi

Đây là bài tập nặng, và có thể giúp bạn điều trị đau lưng tại nhà hết sức kết quả thành côngTuy vậy nhưng bài tập này yêu cầu bạn phải sử dụng đa số người sức mạnh của cơ tay, cơ lưng lẫn cơ bụng.

  • Bước 1: bạn để tay chống trên sàn, đầu chếch về phía sàn, sau đó người gập hình tam giác và mũi chân chạm đất.
  • Bước 2: bạn vươn người về phía trước, đồng thời hạ thấp phần giữa thân người, ở thư thế một chân vẫn giữ trên sàn, một chân co lên gần vai.
  • Bước 3: bạn lặp lại động tác trong bài tập chữa đau lưng này 10 lần cho mỗi bên chân.

Các giúp trị đau lưng tại nhà với động tác cúi người

Bài tập cúi người nhẹ nhàng giúp trị đau lưng tại nhà Thành công, và còn giúp bạn thư giãn cơ lưng và thả lỏng cơ thể sau chuỗi ngày nay hành nghề quá trình mệt nhoài.

  • Bước 1: bạn bắt đầu ở tư thế quỳ, hai tay đặt sau gáy, người giữ thẳng.
  • Bước 2: sau đó bạn gập người từ từ xuống sao cho mặt và lưng song song với sàn, bụng gập.
  • Bước 3: bạn đưa cơ thể trở lại vị trí ban đầu và bạn cần lặp lại động tác 10 lần, chậm rãi nhưng đều nhịp

Reply